translate

Joko susilo utomo

15711251097

Chapter 15

Faktor yang mempengaruhi Fisiologis

Fungsi Lingkungan dan Aids Khusus untuk Kinerja

TUJUAN BAB

Jelaskan pernyataan: Hipotalamus drama

peran paling penting dalam mengatur termal

keseimbangan.

·         Nama empat faktor fisik yang berkontribusi untuk memanaskan pertukaran selama istirahat dan latihan.

·         Jelaskan bagaimana sistem peredaran darah berfungsi sebagai "Pekerja keras" untuk termoregulasi.

·         Karakteristik Daftar pakaian diinginkan selama latihan dalam cuaca dingin dan hangat.

·         Jelaskan keluaran bagaimana jantung, denyut jantung, dan stroke merespon Volume selama submaksimal dan maksimal Latihan dengan stres panas lingkungan.

·         Jelaskan penyesuaian sirkulasi yang menjaga darah tekanan selama latihan cuaca panas.

·         Menghitung kehilangan cairan selama latihan cuaca panas.

·         Mengidentifikasi konsekuensi fisiologis dehidrasi.

·         Jelaskan bagaimana aklimatisasi, pelatihan, usia, jenis kelamin, dan lemak tubuh memodifikasi toleransi panas selama latihan.

·         Mengidentifikasi faktor-faktor yang terdiri indeks tekanan panas.

·         Jelaskan tujuan indeks angin dingin.

·         Menggambarkan penyesuaian fisiologis stres dingin.

·         • Garis efek ketinggian semakin tinggi pada

·         (1) tekanan parsial oksigen di udara ambien, (2) saturasi hemoglobin dengan oksigen di kapiler paru, dan (3) VO2max (konsumsi oksigen maksimal).

·         Jelaskan penyesuaian fisiologis jangka menengah dan panjang paparan ketinggian.

·         Garis tiga pendekatan untuk menciptakan lingkungan ketinggian di permukaan laut sehingga atlet dapat menghabiskan cukup waktu untuk merangsang respon aklimatisasi.

·         Jelaskan saja waktu khas untuk sel darah merah reinfusion dan mekanisme untuk efek ergogenic pada kinerja daya tahan dan kapasitas aerobik.

·         Diskusikan penggunaan medis dari erythropoietin dan yang potensi bahaya bagi para atlet yang sehat.

·         Contrast "umum pemanasan" dan "tertentu pemanasan."

·         Mengidentifikasi potensi manfaat kardiovaskular moderat pemanasan sesaat sebelum upaya fisik yang ekstrim.

·         Memberikan alasan untuk bernapas campuran gas hyperoxic untuk meningkatkan kinerja olahraga dan mengukur nya potensi untuk meningkatkan ketersediaan oksigen jaringan.ing latihan di lingkungan panas dan dingin dan pada ketinggian tinggi.

Bab ini membahas masalah spesifik yang dihadapi selama latihan di lingkungan panas dan dingin dan pada ketinggian tinggi. Kami menyajikan informasi ini dalam kerangka penyesuaian fisiologis langsung dan jangka panjang adaptasi karena tubuh berusaha untuk menjaga konsistensi internal meskipun tantangan lingkungan. Kami juga mengeksplorasi tiga umum ergogenic doping intervensi-darah, pemanasan, dan hyperoxic gas-untuk meningkatkan fisiologis fungsi, kapasitas latihan, dan kinerja atletik.

Part 1

Mekanisme termoregulasi

termoregulasi

Suhu tubuh normal berfluktuasi beberapa derajat selama hari dalam menanggapi aktivitas fisik, emosi, dan variasi suhu ambien, dengan suhu oral rata-rata sekitar 1,0? F (0.56? C) kurang dari suhu rektal. suhu tubuh juga menunjukkan fluktuasi diurnal suhu terendah terjadi pada saat tidur, dan sedikit suhu yang lebih tinggi bertahan ketika terjaga, bahkan ketika orang tetap santai di tempat tidur.

Termoregulasi memainkan peran penting dalam keseimbangan homeostatis tubuh yang harga kegagalan sering kematian. Seseorang dapat mentolerir penurunan suhu inti 18? F (10? C) tetapi hanya meningkat 5? C (9? F). Di atas 30 tahun terakhir, lebih dari 100 pemain sepak bola dan perguruan tinggi pegulat telah meninggal karena stres panas yang berlebihan selama latihan atau persaingan. Cedera panas juga biasa terjadi selama pelatihan militer dan operasi dan durasi yang lebih lama atletik, seperti yang sering terjadi di industri (pertambangan) dan pertanian (pemetik migran).

Memahami termoregulasi dan paling efektif cara untuk mendukung mekanisme kontrol suhu dapat secara dramatis mengurangi tragedi yang berhubungan dengan panas. Pelatih, atlet, dan ras dan event organizer harus mengurangi faktor-faktor yang mempromosikan keuntungan panas dan dehidrasi. Kepedulian juga harus fokus pada pendekatan perilaku yang paling efektif seperti penjadwalan bijaksana peristiwa aklimatisasi tepat pakaian dan cairan dan elektrolit pengganti sebelum, selama, dan setelah latihan untuk menumpulkan potensi negatif efek pada kinerja dan keamanan.

NERACA PANAS

Gambar 15.1 daftar faktor yang berkontribusi terhadap panas kenaikan dan kehilangan panas karena tubuh berusaha untuk mempertahankan netralitas termal. Keseimbangan ini hasil dari mekanisme integratif yang accompllish berikut:

1.       Setelah perpindahan panas ke pinggiran (shell)

2.       Mengatur menguapkan pendinginan

3.       Variasikan laju produksi panas

Suhu jaringan yang lebih dalam atau inti meningkat dengan cepat ketika keuntungan panas melebihi kehilangan panas selama olahraga berat di lingkungan yang hangat. Dalam dingin, sebaliknya, kehilangan panas mulai melebihi produksi panas, dan suhu inti merosot.

Tubuh Pengukuran Suhu

Sebuah gradien termal ada dalam tubuh, dengan inti tubuh suhu (Tcore) tertinggi dan shell suhu (Tskin) terendah. Berarti suhu tubuh (T-body) merupakan rata-rata kulit dan suhu internal. Umum situs untuk memperkirakan suhu inti rata (T-core) termasuk rektum, gendang telinga (suhu timpani), dan esofagus (kerongkongan suhu). sensor suhu (Termistor) ditempatkan di berbagai lokasi kulit estimasi Tskin. Berarti suhu kulit (T-kulit) menunjukkan tertimbang Rata-rata suhu kulit yang berbeda yang mencerminkan porsi permukaan tubuh setiap situs mewakili (misalnya, lengan, batang, kaki, kepala). T-tubuh menghitung sebagai berikut:

T –body _ (0.6 _T–core) _ (0.4 _T–skin)

Relatif proporsi suhu rata-rata tubuh diwakili oleh inti sama dengan 0,6 (60%) dan 0,4 (40%) untuk kulit.

PERATURAN HIPOTALAMUS

Suhu Tubuh

Hipotalamus mengandung pusat koordinasi pusat untuk pengaturan suhu. Ini sekelompok neuron khusus di lantai otak berfungsi sebagai termostat untuk hati-hati mengatur suhu dalam kisaran sempit 37? C? 1? C (98,6? F? 1.8? F). Tidak seperti termostat rumah, namun, hipotalamus tidak bisa matikan api hanya inisiatif tanggapan untuk melindungi tubuh ketika suhu inti perubahan dari "norma" yang karena keuntungan atau kerugian panas panas. mekanisme suhu-mengatur menjadi aktif didua arah:

1.      reseptor termal di kulit memberikan perifer masukan ke pusat kontrol pusat hipotalamus.

2.      Perubahan suhu di dalam darah yang perfuses yang hipotalamus langsung merangsang hipotalamus yang Pusat kendali.

Pusat peraturan hipotalamus memainkan paling penting peran dalam menjaga keseimbangan termal. Sel di anterior hipotalamus langsung mendeteksi perubahan suhu darah selain menerima masukan perifer. sel kemudian mengaktifkan baik hipotalamus posterior untuk memulai terkoordinasi tanggapan untuk konservasi panas atau anterior hipotalamus untuk kehilangan panas. reseptor perifer di kulit terutama mendeteksi dingin; monitor hipotalamus tubuh kehangatan oleh suhu darah yang perfuses area ini. Tabel 15.1 merangkum mekanisme yang mengatur suhu tubuh; masing-masing merespon secara bergradasi, meningkatkan atau menurun seperti yang diperlukan untuk termoregulasi.

Gambar 15.1 Faktor-faktor yang berkontribusi untuk memanaskan keuntungan dan kehilangan panas karena tubuh mengatur suhu inti sekitar 98,6? F (37? C).

Tabel 15.1 Mekanisme Peraturan Suhu

·         Dirangsang oleh Mekanisme Dingin

Mengurangi hilangnya panas Vasokonstriksi pembuluh kulit; pengurangan postural dari

·         luas permukaan (curling up)

Meningkatkan Menggigil produksi panas dan meningkatkan aktivitas sukarela; meningkat tiroksin dan epinefrin sekresi

·         Dirangsang oleh Panas

Meningkatkan kehilangan panas Vasodilatasi pembuluh kulit subkutan; berkeringat

Mengurangi produksi panas Penurunan tonus otot dan aktivitas sukarela menurun tiroksin dan sekresi epinefrin.

Tiga faktor yang terintegrasi mengatur suhu tubuh selama paparan dingin:

1.      penyesuaian pembuluh darah: penyesuaian Peredaran Darah "Fine tune" pengaturan suhu. stimulasi o reseptor dingin kulit mengkonstriksi darah perifer pembuluh. Terjadinya vasokonstriksi segera mengurangi aliran darah hangat ke permukaan dingin tubuh pengalihan ke inti hangat yang meliputi tengkorak, dada, dan perut rongga dan bagian-bagian dari massa otot. Akibatnya, suhu kulit menurun menuju suhu lingkungan untuk mengoptimalkan manfaat insulatory kulit dan lemak bawah kulit.

2.      aktivitas otot: Menggigil menghasilkan metabolik panas (maksimal tiga sampai lima kali beristirahat Metabolisme), tetapi aktivitas fisik memberikan yang terbesar kontribusi dalam membela melawan dingin. Olahraga metabolisme energi dapat mempertahankan suhu inti konstan saat suhu udara menurun ke 30 C ( 22 F) tanpa perlu pakaian tebal.

3.      hasil hormon: Peningkatan rilis dari "calorigenic" hormon adrenalin dan norepinephrine oleh medula adrenal sebagian memperhitungkan peningkatan produksi panas basal saat terpapar dingin. stres dingin berkepanjangan juga meningkatkan rilis galnd tiroid untuk kadar tiroksin untuk meningkatkan istirahat metabolisme.

panas Tekanan

mekanisme termoregulasi terutama melindungi terhadap panas berlebih. Menggagalkan berlebihan penumpukan panas tubuh menjadi penting selama latihan intens berkelanjutan saat tingkat metabolisme sering meningkat 20 sampai 25 kali istirahat yang tingkat produksi-panas yang dapat meningkatkan suhu inti 1,8? F (1? C) setiap 5 menit. Di sini, persaingan ada antara mekanisme yang mempertahankan otot besar aliran darah dan mekanisme yang mengatur tempera tubuh mendatang. Gambar 15.2 menggambarkan empat potensial berikut jalan untuk pertukaran panas saat berolahraga:

1.      Radiasi: Objek terus memancarkan elektromagnetik gelombang panas. Karena tubuh biasanya lebih hangat daripada lingkungan, pertukaran bersih panas radiasi energi terjadi dari tubuh melalui udara ke padat, benda-benda dingin di lingkungan. Meskipun subfreezing suhu, seseorang dapat tetap hangat dengan menyerap energ panas radiasi yang cukup dari sinar matahari langsung atau dipantulkan dari salju pasir, atau air. tubuh menyerap radiasi panas energi ketika suhu objek di lingkungan melebihi suhu kulit, membuat menguapkan pendingin satu-satunya jalan untuk kehilangan panas.

2.      Konduksi: Kehilangan panas oleh konduksi langsung pemindahan panas melalui cair, padat, atau gas dari satu molekul ke yang lain. transportasi sirkulasi sebagian besar tubuh panas ke shell, tapi kecil Jumlah terus bergerak dengan konduksi langsung melalui jaringan dalam hangat untuk pendingin permukaan. kehilangan panas konduktif kemudian menghangatkan udara molekul dan permukaan dingin yang menghubungi kulit. Tingkat kehilangan panas konduktif tergantung pada gradien suhu antara kulit dan permukaan sekitarnya dan kualitas termal mereka. ketat, latihan berkepanjangan di panasketat, latihan berkepanjangan di panasMisalnya, ketika hiking di luar ruangan dalam panas, beberapa bantuan bisa datang dari berbaring di batu yang dingin terlindung dari sinar matahari. Konduktansi antara permukaan batu ini dingin dan permukaan pejalan kaki ini lebih hangat memfasilitasi kehilangan panas tubuh sampai batu menghangatkan dengan suhu tubuh.

3.      Konveksi: Efektivitas kehilangan panas oleh konduksi tergantung pada seberapa cepat udara dekat pertukaran tubuh setelah menjadi hangat. Dengan sedikit atau tidak ada gerakan udara (konveksi), udara selanjutnya untuk menghangatkan kulit dan bertindak sebagai zona isolasi, meminimalkan kehilangan panas konduktif lanjut. Sebaliknya, jika udara dingin terus menerus menggantikan udara hangat sekitar tubuh, seperti halnya pada hari berangin, di kamar dengan kipas, atau selama berjalan, kehilangan panas meningkat karena arus konveksi membawa panas jauh. Misalnya, arus udara pada 4 mph dingin dua kali seefektif udara yang bergerak pada 1 mph.

4.      Penguapan: penguapan menyediakan fisiologis utama pertahanan terhadap panas berlebih. penguapan air dari saluran pernapasan dan permukaan kulit terus memindahkan panas ke lingkungan. Di Menanggapi panas stres, tubuh 2-4000000 keringat (ekrin) kelenjar mensekresi jumlah besar larutan garam hipotonik (0,2% -0,4% NaCl). Pendinginan terjadi ketika keringat mencapai kulit dan menguap cairan. kulit didinginkan kemudian mendingin th darah didorong dari interior ke permukaan. Seiring dengan kehilangan panas melalui keringat, sekitar 350 ml air merembes melalui kulit (Keringat tak peka) setiap hari dan menguap ke lingkungan. Juga, 300 mL air menguap setiap hari dari mukosa lembab saluran pernapasan ' membran. Dalam cuaca dingin, saluran pernapasan penguapan muncul sebagai "menghirup kabut."

Menguapkan Kehilangan Panas di Suhu Ambient Tinggi

Peningkatan suhu lingkungan mengurangi efektivitas kehilangan panas oleh konduksi, konveksi, dan radiasi. Ketika suhu lingkungan melebihi suhu tubuh, tiga mekanisme ini transfer panas sebenarnya berkontribusi untuk keuntungan panas. Ketika ini terjadi, atau ketika konduksi, konveksi, dan radiasi tidak dapat secara memadai menghilangkan sebuah besar metabolik beban panas, keringat penguapan dan air penguapan dari saluran pernapasan menyediakan satu-satunya jalan untuk menghamburkan panas. Untuk seseorang bersantai di panas, lingkungan yang lembab, normal 2-L requiremen cairan harian ganda atau bahkan tiga kali lipat dari kehilangan cairan menguapkan

Kehilangan Panas di High Kelembaban Keringat penguapan

dari kulit tergantung pada tiga faktor:

1.      Permukaan terpapar lingkungan

2.      Suhu dan kelembaban relatif udara ambien

3.      arus udara konvektif di sekitar tubuh

Angka produksi 15,2 panas dalam otot aktif dan transfer dari inti ke kulit. Dalam kondisi lingkungan yang sesuai, panas tubuh berlebih menghilang ke lingkungan untuk mengatur suhu inti dalam kisaran yang sempit. (modifikasi hilir mudik Gisolfi, C.V., Wenger, C.B .: regulasi Suhu selama latihan: konsep lama, ne ide ide. Exerc. Sport Sci. Wahyu, 12: 339, 1984.)

kelembaban relatif diberikannya dampak terbesar pada efektivitas menguapkan kehilangan panas. kelembaban relatif menggambarkan rasio air di udara ambien ke totalnya kapasitas untuk kelembaban pada suhu ambien tertentu, dinyatakan sebagai persentase. Misalnya, 40% kelembaban relatif berarti bahwa udara ambien hanya 40% dari kapasitas kelembaban-membawa udara ini di spesifik suatu suhu.

Dengan kelembaban tinggi, tekanan uap udara ambien ini pendekatan yang lembab kulit ( 40 mm Hg). Ketika ini terjadi, penguapan berkurang meskipun jumlah besar keringat manik-manik pada kulit dan akhirnya menggelinding. tanggapan ini merupakan kehilangan air yang tidak berguna yang dapat memicu dehidrasi dan kepanasan.

Terus mengeringkan kulit dengan handuk sebelum keringat menguap juga merintangi menguapkan pendinginan. Keringat tidak mendinginkan kulit; bukan, pendinginan kulit terjadi ketika keringat menguap. Individu dapat mentolerir relatif tinggi lingkungansuhu saat kelembaban masih rendah. Untuk alasan ini, panas, iklim gurun kering adalah

Integrasi Panas Menghilangkan Mekanisme

disipasi panas melibatkan integrasi tiga mekanisme fisiologis: sirkulasi, penguapan, dan penyesuaian hormonal.

Sirkulasi

Sistem peredaran darah berfungsi sebagai "pekerja keras" untuk keseimbangan panas. Pada saat istirahat di tempat yang panas cuaca, denyut jantung dan jantung meningkat output, dan dangkal arteri sebuah pembuluh darah vena melebar untuk mengalihkan darah hangat untuk luar tubuh dingin kulit. vasodilatasi perifer menyebabkan wajah memerah atau memerah di hari yang panas o selama olahraga berat. Dengan stres panas yang ekstrim, 15% untuk 25% dari curah jantung yang melewati kulit, sangat meningkatkan konduktansi panas dari jaringan perifer. Ini nikmat kehilangan panas radiasi ke lingkungan, sebagian besar dari tangan, dahi, lengan, telinga, dan daerah tibia.

Penguapan

Berkeringat dimulai beberapa detik setelah mulai kuat olahraga. Setelah sekitar 30 menit, mencapai kesetimbangan yang secara langsung berhubungan dengan latihan beban. Sebuah kulit besar aliran darah ditambah dengan menguapkan pendinginan biasanya pro duces pertahanan termal efektif. didinginkan perifer darah kemudian kembali ke jaringan yang lebih dalam untuk memperoleh tambahan panas pada kembalinya ke jantung.

Penyesuaian hormonal

stres panas memulai penyesuaian hormonal untuk melestarikan garam tubuh (elektrolit) dan cairan yang hilang dalam keringat. dalam tanggapan untuk tantangan termal, kelenjar pituitari melepaskan vasopresin (Hormon antidiuretik [ADH]). merangsang ADH reabsorpsi air dari tubulus ginjal ke bentuk terkonsentrasi urin selama stres panas. Secara bersamaan, bahkan dengan pertarungan tunggal latihan atau hari ulang latihan di cuaca panas, korteks adrenal melepaskan sodiumconserving yang hormon aldosteron untuk meningkatkan ginjal penyerapan kembali tubulus 'natrium. Aldosteron juga bertindak atas kelenjar keringat untuk mengurangi osmolalitas keringat untuk lebih menghemat elektrolit.

Efek Baju Pada Termoregulasi

Busana besar melindungi tubuh dari sekitarnya. Ini mengurangi keuntungan panas radiasi di lingkungan yang panas atau idiot kehilangan panas konduktif dan konvektif dalam dingin.

Busana Cuaca Dingin

Masih serat pakaian ini perangkap udara dan menghangatkan melindungi dari dingin. Ini menetapkan penghalang untuk memanaskan kerugian karena kain dan udara baik perilaku panas buruk. Sebuah zona tebal dari udara yang terjebak di samping kulit menyediakan lebih isolasi yang efektif. Beberapa lapis pakaian cahaya atau pakaian dilapisi dengan bulu binatang, bulu, atau kain sintetis dengan berbagai lapisan udara yang terjebak melindungi lebih baik daripada tunggal besar lapisan pakaian musim dingin. Ideal pakaian musim dingin di dingin, cuaca kering blok udara gerakan tetapi juga memungkinkan uap air dari berkeringat untuk melarikan diri melalui pakaian untuk penguapan berikutnya. wol atau sintetis seperti polypropylene dan derivitive seperti "wicking" kain sebagai "coolmax" dan "drylite" yang melindungi baik dan cepat kering melayani tujuan ini. ketika pakaian menjadi basah, baik melalui kelembaban eksternal atau kondensasi dari berkeringat, kehilangan hampir 90% dari isolasi nya properti. pakaian basah memfasilitasi perpindahan panas dari tubuh karena air melakukan panas lebih cepat daripada udara. Ketika bekerja atau berolahraga di udara dingin, kecukupan isolasi biasanya tidak ada masalah; lebih tepatnya, faktor kunci melibatkan disipasi panas metabolik dan keringat melalui penghalang udara-pakaian tebal. pemain ski lintas negara meringankan dilema ini dengan menghapus lapisan pakaian sebagai tubuh menghangatkan. Ini mempertahankan suhu inti tanpa ketergantungan pada pendinginan penguapan.

Hangat-Cuaca Busana

pakaian kering, tidak peduli seberapa ringan, menghambat panas pertukaran lebih dari pakaian yang sama basah kuyup. Itu praktek umum beralih dari pakaian direndam ke tenis kering, basket, atau seragam sepak bola di cuaca panas masuk akal untuk pengaturan suhu karena penguapan kehilangan panas terjadi hanya ketika pakaian menjadi basah sepanjang. Sebuah seragam kering hanya memperpanjang waktu antara kehilangan panas penguapan dari berkeringat dan pendinginan efek. bahan yang berbeda menyerap air pada tingkat yang berbeda. pakaian dari kain kapas dan garis, misalnya, mudah menyerap kelembaban. Di Sebaliknya, kaus berat dan karet atau plastik pakaian menghasilkan tinggi relatif kelembaban dekat dengan kulit, sehingga perlambatan keringat penguapan dan pendinginan. Individu harus mengenakan pakaian longgar untuk memungkinkan konveksi bebas udara antara kulit dan lingkungan untuk mempromosikan penguapan dari kulit. kain kelembaban-wicking mematuhi erat dengan kulit secara optimal mentransfer panas dan kelembaban dari kulit ke lingkungan, terutama selama latihan intens dalam cuaca panas. Kain-kain ini sumbu kelembaban dari kulit. Mereka juga menawarkan manfaat selama latihan di lingkungan dingin karena pakaian kering (dikontras dengan pakaian keringat-basah) sangat mengurangi risiko hipotermia. Warna juga memainkan peran penting warna gelap menyerap sinar cahaya dan menambah keuntungan panas berseri-seri, pakaian warna lebih terang mencerminkan sinar panas

Seragam sepakbola Dan semua seragam atletik dan peralatan, pakaian sepak bola ditambah bantalan ditambah helm hadiah penghalang terbesar untuk pembuangan panas. 6 atau 7 kg peralatan, dilakukan selama artificia relatif panas bermain permukaan, juga cukup untuk menambah total metabolisme beban. Mengenakan perlengkapan sepak bola saat latihan menghasilkan suhhu tinggi rektal dan kulit selama latihan dan pemulihan dari kondisi latihan lainnya. suhu kulit langsung di bawah rata-rata bantalan hanya 1C kurang dari pengukuran suhu melalui anus. Hal ini menunjukkan subkutan yang darah di daerah-daerah didinginkan hanya sekitar seperlima muc seperti darah dekat permukaan kulit langsung terkena lingkungan Hidup. suhu rektal tetap meningkat pada pemulihan dengan seragam, membuat waktu istirahat terbatas Nilai status termal normalisasi kecuali atlet melepaskan seragam.

RANGKUMAN

1.      Manusia mentolerir variasi hanya relatif kecil di intern (inti) suhu. Paparan panas atau dingin stres memulai tanggapan termoregulasi yang baik menghasilkan atau menghemat panas pada suhu ambien rendah dan mengusir panas pada suhu tinggi.

2.      Hipotalamus berfungsi sebagai "termostat" untuk pengaturan suhu. pusat koordinasi ini memulai penyesuaian peraturan dari perangkat termal reseptor di kulit dan perubahan hipotalamus suhu darah.

3.      konservasi panas di stres dingin terjadi oleh pembuluh darah penyesuaian yang melangsir darah dari pinggiran pendingin ke jaringan dalam lebih hangat dari inti tubuh. Jika ini terbukti tidak efektif, menggigil meningkatkan panas metabolisme. hormon termogenik memulai tambahan kecil tapi Kenaikan berkepanjangan di metabolisme istirahat.

4.      stres panas menyebabkan darah hangat untuk mengalihkan dari inti tubuh ke shell. kehilangan panas terjadi oleh radiasi, konduksi, konveksi, dan evaporasi. Penguapan memberikan pertahanan fisiologis besar terhadap overheating pada suhu lingkungan yang tinggi dan selama olahraga.

5.      lingkungan lembab secara dramatis mengurangi efektivitas kehilangan panas menguapkan. Hal ini membuat orang yang aktif secara fisik sangat rentan terhadap negara berbahaya dari dehidrasi dan inti spiral suhu.

6.      pakaian hangat-cuaca yang ideal mencakup ringan, longgar, dan cahaya berwarna pakaian. Bahkan ketika mengenakan pakaian yang ideal, kehilangan panas memperlambat sampai menguapkan pendinginan mencapai tingkat optimal.

7.      terperangkap udara di dekat kulit untuk isolasi lebih efektif dari lapisan tebal tunggal pakaian. pakaian basah menurun insulasi membuat aliran panas mudah dari tubuh.

GAGASAN PERTANYAAN

1.      Mekanisme apa yang mungkin menjelaskan bagaimana meningkatkan aerobik kebugaran meningkatkan toleransi latihan di hangat, lembab lingkungan Hidup?

2.      Dari sudut pandang kelangsungan hidup, membahas mengapa tubuh fisiologi lebih diarahkan untuk mengatur suhu di stres panas daripada di stres dingin.

3.      Menggambarkan fisik pribadi yang ideal dan fisiologis karakteristik yang meminimalkan risiko cedera panas dalam latihan selama stres panas lingkungan.

4.      Bagaimana seharusnya gaun orang yang ingin bermain 90 menit tenis dayung luar ruangan pada 20? F (26,7? C)?

Bagian 2 Latihan, Lingkungan, dan termoregulasi.

Latihan Di Panas

penyesuaian kardiovaskular dan menguapkan pendinginan memfasilitasi panas metabolik disipasi selama latihan, terutama dalam cuaca panas. Sebuah lepas perdagangan terjadi karena kehilangan cairan dalam termoregulasi (berkeringat) sering menciptakan keadaan relatif o dehidrasi. keringat berlebihan menyebabkan kehilangan cairan lebih serius yang mengurangi volume plasma. Hasil akhir ekstrim melibatkan kegagalan sirkulasi dengan inti suhu meningkat ke tingkat mematikan.

Penyesuaian Peredaran Darah

Dua tuntutan kardiovaskular kompetitif ada saat berolahraga dalam cuaca panas:

1.      Oksigen pengiriman ke otot-otot aktif harus meningkat untuk mempertahankan latihan metabolisme energi.

2.      aliran darah perifer ke kulit harus meningkatkan t mengangkut panas metabolisme dari latihan untuk pembuangan di permukaan tubuh; darah ini tidak lagi tetap tersedia untuk otot aktif.

curah jantung tetap sama selama submaksimal latihan dalam lingkungan panas dan dingin, tapi jantung stroke volume menjadi lebih kecil saat berolahraga di panas. Bahkan, stroke volume menurun dalam proporsi Defisit cairan yang diciptakan selama latihan. ini menghasilkan denyut jantung yang lebih tinggi di semua tingkat latihan submaksimal. curah jantung yang maksimal dan penurunan kapasitas aerobik selama latihan di panas karena kompensasi peningkatan denyut jantung tidak diimbangi dengan penurunan stroke volume.

Pembuluh darah Penyempitan dan pelebaran memadai aliran darah kulit dan otot selama stres panas terjadi pada th mengorbankan jaringan lain yang kompromi sementara mereka suplai darah. Misalnya, penyempitan kompensasi dari yang splanchnic tidur dan ginjal jaringan pembuluh darah dengan cepat penghitung vasodilatasi pembuluh subkutan. Sebuah berkepanjangan penurunan aliran darah ke jaringan visceral berkontribusi komplikasi liver dan ginjal kadang-kadang dicatat dengan saat aktivitas stres panas.

Mempertahankan Tekanan Darah Tekanan darah arteri tetap stabil selama latihan di panas karena mendalam vasokonstriksi yang meningkat Total resistensi pembuluh darah sebagai darah dialihkan ke daerah yang membutuhkan. Selama hampir maksimal Latihan dengan disertai dehidrasi, relatif kurang darah mengalihkan ke daerah pinggiran untuk pembuangan panas. Ini mencerminkan upaya tubuh untuk mempertahankan outpu jantung meskipun keringat yang disebabkan penurunan volume plasma. regulasi dan pemeliharaan flo darah otot peredaran darah didahulukan dari pengaturan suhu, sering di mengorbankan suhu inti spiral dan menyertai resiko kesehatan.

Suhu inti Selama Latihan

Panas yang dihasilkan oleh otot-otot yang aktif dapat meningkatkan suhu inti ke tingkat demam yang melumpuhkan seseorang jika disebabkan oleh stres panas eksternal saja. Juara pelari jarak tidak menunjukkan efek buruk dari suhu rektal setinggi 105,8 F (41 C) tercatat pada akhir balapan 3 mil. Dalam batas-batas, peningkatan suhu inti dengan olahraga tidak mencerminkan kegagalan disipasi panas. Sebaliknya, respon baik diatur ini terjadi bahkan selama Latihan cuaca dingin. Gambar 15.3 mengilustrasikan hubungan antara esofagus (inti) suhu dan serapan oksigen (dinyatakan sebagai persentase dari VO2max) selama Latihan meningkatkan keparahan untuk pria dan wanita dari berbagai tingkat kebugaran. Inti peningkatan suhu sebanding dengan latihan intensitas. Kemungkinan besar, sederhana kenaikan suhu inti mencerminkan menguntungkan internal yang menyesuaikan kasih yang menciptakan lingkungan termal yang optimal untuk fisiologis dan fungsi metabolisme.

Gambar 15.3 Hubungan antara suhu esofagus dan pengambilan oksigen dinyatakan sebagai persentase dari V.O2max. (Data dari Saltin, B., Hermansen, L .: Terserang, dubur, dan Suhu otot selama latihan. J. Appl. Physiol, 21:. 1757, 1966.

Temperatur udara

Hilangnya air PerJam Sisanya Cahaya Kegiatan Kegiatan Moderat Gambar 15.4 rata kehilangan air per jam untuk orang dewasa yang khas disebabkan oleh berkeringat pada berbagai suhu udara selama istirahat dan aktivitas fisik ringan dan sedang.

Hilangnya air di Panaskan

Dehidrasi disebabkan oleh beberapa jam latihan intens di panas sering mencapai tingkat yang menghambat pembuangan panas dan kardiovaskular sangat kompromi fungsi dan kapasitas latihan. Gambar 15.4 menunjukkan kehilangan air rata-rata per jam dari berkeringat pada berbagai suhu udara untuk orang dewasa yang khas selama sisa dan ringan dan aktivitas fisik moderat.

Besaran Latihan Cairan Hilangnya Untuk orang menyesuaikan diri, keringat puncak kerugian sekitar 3 L? h? 1 selama latihan intens di panas dan rata-rata hampir 12 L (26 lb) setiap hari. berkeringat intens selama beberapa jam dapat menginduksi keringat kelelahan kelenjar yang merusak pengaturan suhu inti. Elite pelari maraton sering berkeringat lebih dari 5 L cairan selama kompetisi ini mewakili 6% sampai 10% dari massa tubuh. Untuk maraton lambat mondar-mandir atau ultramarathons, rata-rata kehilangan cairan jarang melebihi 500 m h 1. Untuk lebih intens latihan bahkan dalam iklim sedang, pemain sepak bola kehilangan sekitar 2 L dari keringat selama 90 menit pertandingan dimainkan di sekitar 50 F (10 C).

Panas, lingkungan lembab menghambat efektivitas pendinginan menguapkan karena tekanan uap yang tinggi udara ambien dan mempromosikan kehilangan cairan besar Gambar 15.5 mengilustrasikan hubungan linear antara tingkat keringat saat istirahat dan latihan dan kadar air udara ini (dinyatakan sebagai suhu bola basah; melihat Close Up Box 15.3: Menilai Panas Kualitas Lingkungan Hidup: Bagaimana panas Terlalu Panas ?, halaman 508). Ironisnya, keluaran keringat berlebihan di berkontribusi kelembaban tinggi sedikit untuk pendinginan karena penguapan minimal berlangsung. Dalam hal ini, pakaian yang menghambat penguapan cepat keringat menciptakan iklim mikro sangat lembab di permukaan kulit yang mempromosikan dehidrasi dan kepanasan.

Konsekuensi Dehidrasi

Setiap tingkat dehidrasi merusak fungsi fisiologis dan termoregulasi. Ketika volume plasma menurun sebagai dehidrasi berlangsung, darah tepi mengalir dan berkeringat tingkat juga menurun untuk membuat termoregulasi progressivel lebih sulit. Dibandingkan dengan hidrasi normal, kelelahan dini terjadi fro mengurangi volume plasma yang meningkatkan denyut jantung, persepsi usaha, dan inti suhu. Sebuah kerugian setara cairan hanya 1% dari massa tubuh meningkatkan recta temperatur dibandingkan dengan latihan yang sama dilakukan sepenuhnya terhidrasi. Dehidrasi setara dengan 5% dari massa tubuh meningkatkan suhu rektal dan jantung

Gambar 15.5 Pengaruh kelembaban (suhu basah-bola) di tingkat keringat saat istirahat dan latihan di panas. suhu lingkungan (kering-umbi) menyamai 43,3 C (110 F). (Data dari Iampietro, P.F .: Latihan di lingkungan yang panas In:. Frontiers of Fitness. Shephard, R.J. (Ed.). Springfield, IL: Charles C. Thomas, 1971.

BOX 15,1 JARAK DEKAT

Mengenali dan Mengobati Tanda dan Gejala Gangguan Heat-Terkait disipasi panas manusia terjadi oleh:

1.      Redistribusi darah dari jaringan yang lebih dalam ke Keliling

2.      Aktivasi mekanisme pendinginan yang disediakan oleh penguapan keringat dari permukaan kulit dan pernafasan bagian.

APA YANG TERJADI SELAMA PANAS STRES?

Selama stres panas pada saat istirahat, curah jantung meningkat, vasokonstriksi dan vasodilatasi bergerak volume darah sentral arah kulit, dan ribuan sebelumnya aktif pembuluh darah kapiler pengutasan melalui lapisan kulit bagian atas terbuka untuk mengakomodasi aliran darah. Konduksi panas darah pergi fro hangat di permukaan kulit didinginkan dicapai tanpa ketegangan berlebihan pada fungsi panas menghilang tubuh. Sebaliknya, produksi panas selama aktivitas fisik sering regangan mekanisme panas menghilang, terutama di suhu lingkungan tinggi dan kelembaban tinggi.

Tanda Dan Gejala Gangguan Terkait Panas

Hampir 400 orang meninggal setiap tahun di Amerika Serikat dari berlebihan stres panas, dan sekitar setengah dari mereka adalah laki-laki dan wanita usia 65 tahun dan lebih tua. Jika tanda-tanda normal stres panas pergi diabaikan-haus, kelelahan, kepeningan, dan imbalan visual yang gangguan kardiovaskular mulai gagal. Ini memulai kaskade komplikasi menonaktifkan kolektif disebut penyakit panas dalam. kram panas, keadaan pingsan panas, kelelahan panas, dan stroke panas merupakan penyakit panas utama dalam rangka peningkatan keparahan. Tidak jelas pembatas ada di antara ini penyakit karena gejala sering tumpang tindih. ketika gejala penyakit panas serius terjadi, tindakan segera harus termasuk mengurangi stres panas dan rehidrasi orang sampai bantuan medis tiba. tabel daftar penyebab, tanda-tanda, dan gejala dan metode pencegahan untuk empat kategori penyakit panas.

Penyakit panas : Penyebab, Tanda dan Gejala, dan Pencegahan

KONDISI	PENYEBAB	TANDA DAN GEJALA	PENCEGAHAN
Panas Kram	ketat, latihan berkepanjangan di panas	Pengetatan, kram, kejang paksa otot aktif; rendah serum Na+	Hentikan latihan; rehidrasi
panas Sinkop	vasodilatasi Peripheal dan pengumpulan darah vena; hipotensi; hypohydration	ringan; keadaan pingsan, terutama di posisi tegak selama istirahat atau latihan; muka pucat; suhu rektal tinggi	Pastikan aklimatisasi dan pengisian flui mengurangi tenaga di hari-hari panas menghindari berdiri
panas Kelelahan	keseimbangan air negatif yang kumulatif	Kelelahan; hypohydration, memerah kulit; mengurangi keringat di ekstrim dehidrasi keadaan pingsan, suhu rektal tinggi	hidrasi yang tepat sebelum latihan dan pengisian yang cukup selama latihan; memastikan aklimatisasi
serangan panas	Ekstrim hipertermia menyebabkan kegagalan termoregulasi; diperburuk oleh dehidrasi	darurat medis akut; termasuk hiperpireksia (suhu rektal 41 ° C, 105,8 ° F); kurangnya berkeringat dan defisit neurologis (disorientasi, berkedut, kejang, koma	Pastikan aklimatisasi; mengidentifikasi dan belum termasuk individu yang berisiko; beradaptasi kegiatan kendala iklim

Tingkat sedangkan penurunan tingkat berkeringat, V.O2max, dan olahraga kapasitas dibandingkan dengan kondisi normal terhidrasi. persediaan plasma darah sebagian besar air yang hilang melalui berkeringat; dengan demikian, mempertahankan cardiac output menjadi bermasalah sebagai kerugian keringat berlangsung. Kehilangan volume plasma melakukan hal berikut:

1.      Memulai peningkatan resistensi pembuluh darah sistemik menjaga tekanan darah.

2.      Mengurangi aliran darah kulit, yang menggagalkan Majo sebuah jalan untuk pembuangan panas. Dehidrasi mengurangi peredaran darah dan kapasitas suhu-mengatur untuk memenuhi metabolisme dan tuntutan termoregulasi latihan.

Arh himidity relatif. Dari Askew, E.C .: Nutrisi dan kinerja di lingkungan ketinggian panas, dingin, dan tinggi. Dalam: Nutrisi di Latihan dan Olahraga. 3 Ed., Wolinsky, I., (ed.). Boca Raton, FL: CRC Press, 1997.

Tujuh faktor yang mempengaruhi keringat badan dehidrasi: latihan intensitas, latihan durasi, suhu lingkungan, beban surya, kecepatan angin, kelembaban relatif, dan pakaian. Tabel 15.2 menunjukkan air secara teoritis persyaratan pada suhu kamar yang berbeda dan kelembaban relatif dengan dan tanpa beban surya. A 100 oF (37,8 ^oC) suhu udara ambien meningkatkan istirahat yang kebutuhan air sebesar 50% sampai 60%. Menambahkan aktivitas fisik dan panas radiasi meningkatkan kebutuhan bahkan lebih.

Delapan jam dari fisik luar ruangan berat Upaya pada suhu 96 ^oF atau lebih tinggi (Kelembaban relatif 20%) dapat meningkatkan Total kebutuhan cairan untuk 15 L. Replacin Cairan ini banyak membutuhkan minum air berkala sepanjang hari. Pertama dimulai pada 1990-1991 gurun Perang di Irak dan Kuwait dan terus Saat ini di Irak dan Afganistan, militer AS yang dikenakan dipaksa asupan air melalui program minum direncanakan sebelum, selama, dan setelah tugas-tugas pekerjaan. Mereka juga dilengkapi masing-masing prajurit dengan 2,5-L pack air hidrasi syste pribadi mirip dengan yang diilustrasikan pada Gambar 15.6.

Gambar 15.6 pack Kembali-mount menyediakan tersedia cairan selama latihan di luar ruangan berkepanjangan.

Untuk Informasi Anda Berpengaruh Besar Pada Ketahanan Kinerja

Kinerja Marathon menurun semakin basah bola-dunia Suhu (WB-GT) meningkat. Sosok yang menyertainya menggambarkan melambatnya Kinerja maraton berjalan laki-laki dan perempuan sebagai ISBB meningkat dari 10^o 25^o C (50^o -77^o F) dengan kinerja lebih terkena dampak negatif bagi pelari lambat. (Dari Ely, M.R., et al .: Dampak cuaca di maraton berjalan kinerja. Med. Sci. Olahraga Exerc, 39:. 487, 2007.)

Hilangnya cairan di musim dingin Lingkungan Dehidrasi menjadi risiko serius selama latihan cuaca dingin. Untuk Misalnya, udara dingin mengandung kelembaban kurang dari udara pada suhu hangat, terutama pada ketinggian yang lebih tinggi. Cairan hilangnya volume yang meningkat dari saluran pernapasan seperti masuk dingin, udara kering sepenuhnya melembabkan dan menghangatkan ke temperatur tubuh (Sebanyak 1 L cairan yang hilang setiap hari). Selain itu, stres dingin meningkatkan produksi urine, yang juga menambah tubuh kehilangan cairan Ironisnya, banyak orang overdress untuk kegiatan musim dingin di luar ruangan. Berkeringat dimulai sebagai latihan berlangsung karena panas tubuh
produksi melebihi kehilangan panas. Perbedaan ini dapat memperbesar jika
individu menganggap itu tidak penting untuk mengkonsumsi cairan sebelum
selama, dan setelah berolahraga cuaca dingin berat.

Diuretik Gunakan Atlet yang mengambil diuretik untuk cepat kehilangan air tubuh dan berat badan mengurangi volume plasma mereka ini negatif mempengaruhi termoregulasi dan kardiovaskular fungsi. Obat diuretik juga dapat mengganggu neuromuscular Fungsi tidak dicatat ketika kehilangan cairan b sebanding terjadi olahraga. Atlet yang muntah dan mengambil obat pencahar untuk menurunkan berat badan tidak hanya mengalami dehidrasi tetapi juga kehilangan mineral. Ini praktek melemahkan otot dan merusak fungsi motorik.

Penggantian air dan Rehidrasi pengganti cairan yang cukup menopang menguapkan pendinginan o diaklimatisasi manusia. Benar penjadwalan cairan menggantikan pemerintah mempertahankan volume plasma sehingga sirkulasi itu dan berkeringat kemajuan secara optimal. Ini, bagaimanapun, mungkin "lebih mudah diucapkan daripada dilakukan "karena beberapa pelatih dan atlet berpegang pada gagasan keliru yang Menghambat konsumsi air pelaksanaan latihan. Ketika meninggalkan pada sendiri, sebagian besar atlet mereka sukarela mengganti hanya sekitar setengah dari air yang hilang selama latihan (˂ 500 mL H^-1). Dehidrasi kronis untuk menurunkan berat badan menjadi "cara
hidup "bagi banyak atlet, dari penari balet yang berusaha untuk
mempertahankan penampilan kurus untuk atlet kekuatan yang mencoba untuk
membuat berat badan untuk bersaing dalam kategori berat yang lebih ringan.
pelatih diterangi dan spesialis olahraga harus tetap waspada tentang status hidrasi setiap atlet dan dampaknya pada kinerja olahraga dan keselamatan. Semua peserta dalam olahraga dan kegiatan rekreasi dari pemula untuk juara keharusan
mengisi cairan secara teratur. Perawatan dingin (misalnya, aplikasi periodik handuk dingin dahi dan perut selama latihan atau mengambil dingin
mandi sebelum berolahraga di lingkungan yang panas) di terbaik memberikan
hanya manfaat minimal untuk memfasilitasi perpindahan panas di th permukaan tubuh dibandingkan dengan latihan yang sama tanpa pembasahan kulit. Hidrasi yang cukup memberikan yang paling efektif pertahanan terhadap stres panas dengan menyeimbangkan kehilangan air dengan asupan air, tidak dengan menuangkan air di atas kepala atau tubuh. Sebuah atlet terhidrasi dengan baik selalu berfungsi pada fisiologis yang lebih tinggi dan tingkat kinerja dari satu dehidrasi.

Menentukan Rate dan Jumlah Rehidrasi

Tabel 15.3 menunjukkan perhitungan sampel untuk menentukan kuantitas dan laju kehilangan cairan Durin olahraga. Data di bawah judul A ke H menunjukkan perhitungan dari tingkat keringat (kolom H) untuk orang yang latihan selama 90 menit (kolom G), dengan volume urin (di mililiter; Kolom E) diukur sebelum tubuh pasca-latihan pengukuran berat (baris A, B, dan C). Dengan tingkat keringat dari 1152 mL? h? 1, orang ini perlu mengkonsumsi sekitar 1000 mL (32 oz) selama setiap jam pada tingkat 250 mL (8.5 oz) pada interval 15 menit untuk mencocokkan jumlah los cairan selama aktivitas. Partisi periode rehidrasi menjadi 10 sampai 15 menit interval memungkinkan untuk pemeliharaan perut optimal volume dan benar sesuai kehilangan cairan dengan intak cairan Menyediakan akses tak terbatas ke air selama latihan dan kompetisi. Atlet harus rehydrate pada jadwal teratur karena mekanisme haus dengan tidak tepat pengukur kebutuhan air.

Eksogen Gliserol Gunakan Gliserol memberikan penting fungsi tubuh yang meliputi:

1.      Sebuah komponen dari molekul triasilgliserol

2.      sebuah media gluconeogenic

Berat badan urin harus dikurangi jika urin dikeluarkan sebelum berat postexercise tubuh pengukuran. b1152 mL^-1; dalam contoh ini, seseorang harus minum sekitar 1000 ml (32 oz) dari cairan selama EAC jam aktivitas (250 mL [8.5 oz] setiap 15 menit) untuk tetap terhidrasi dengan baik. Perhitungan tingkat keringat (baris H) untuk orang yang latihan selama 90 menit (baris G) dan yang mengkonsumsi 420 ml cairan (baris D); BM = massa tubuh; DBM = perbedaan massa tubuh sebelum dan setelah latihan (baris C); volume urin (dalam mL; baris E) diukur sebelum massa postexercise tubuh pengukuran. Dimodifikasi dari Gatorade Sports Science Institute, Vol. 9, No. 4 (suppl 63), 1996

Arsitektur. Seperti pelatihan terus, protein kontraktil meningkatkan dalam hubungannya dengan serat otot membesar luas penampang. pelatihan berlebihan memperbesar otot serat dengan pertumbuhan otot berikutnya Serat cepat-kedutan pengangkat berat badan Rata-rata sekitar 45% lebih besar dari serat orang menetap sehat merupakan atlet ketahanan. Proses pasangan hypertrophic langsung ke meningkat Jumlah mononuklear dan sintesis komponen seluler, terutama protein filamen (myosin rantai berat dan aktin) yang merupakan unsur-unsur kontraktil. otot rangka remodels arsitektur internal, berpotensi konfigurasi ulang orientasi eksternal dan karenanya bentuknya. Tabel 14.5 daftar penting adaptasi seluler dan fisiologis dalam otot untuk latihan ketahanan.

Adaptasi metabolik signifikan Terjadi Sukses di tingkat elit Kinerja olahraga diragukan lagi membutuhkan distribusi serat otot tertentu Sifat relatif tetap dari jenis serat otot menunjukkan sebuah pr genetik yang jelas disposisi untuk yang luar biasa, tingkat kinerja kelas dunia. kekenyalan yang cukup ada potensi metabolik karena pelatihan khusus meningkatkan th anaerobik dan aerobik kapasitas transfer energi dari kedua jenis serat. Ketinggian kapasitas oksidatif ened serat berkedut cepat dengan pelatihan ketahanan membawa mereka ke tingkat hampir sama dengan kapasitas aerobik dari serat lambat-kedutan o rekan-rekan terlatih. Umur menyajikan ada hambatan untuk pelatihan adaptasi otot serat. Dengan stimulus pelatihan yang memadai, kerangka ukuran serat otot, tercetak larization, dan glikolitik dan pernapasan enzim dari pria dan wanita tua beradaptasi dengan baik daya tahan dan ketahanan pelatihan mirip dengan orang yang lebih muda.

pelatihan ketahanan menginduksi beberapa intraconversion dari kontraktil dan saraf karakteristik tipe II serat Peningkatan terdokumentasi dengan baik dalam ukuran mitokondria dan jumlah dan sesuai peningkatan jumlah total siklus asam sitrat dan enzim transpor elektron mengiringi adaptasi serat subdivisi serat otot hanya dilatih secara khusus beradaptasi dengan olahraga teratur; ini menjelaskan w atlet terlatih yang mengubah ke menuntut penggunaan olahraga terutama yang berbeda kelompok otot atau bagian yang berbeda dari otot yang sama sering merasa tidak terlatih untuk aktivitas baru. Dalam kerangka ini, perenang atau canoeists dengan terlatih otot tubuh bagian atas tidak selalu mentransfer kebugaran tubuh bagian atas mereka untuk menjalankan olahraga yang mengandalkan terutama pada otot bagian bawah tubuh yang sangat terkondisi dengan jenis serat distributio yang khusus terlatih